Erkeklerde kendine güvenen çeşitli faktörler ile bağlantılıdır, ancak burada güveninizi artırmak ve yaşamdaki hedeflerinizi parçalamak için on (10) etkili ipucu vardır.
Erkeklerde özgüven çeşitli faktörlerle bağlantılıdır. Bunlar arasında vücut imajı, finansal durum, eğitim ve mesleki kazanım, sosyal statü ve cinsel performans yer almaktadır. Peki ya size bir erkek olarak özgüveninizin tamamen bu faktörlere dayanmaması gerektiğini söylersem? Aslına bakarsanız, kendine güvenen olmak, yukarıdaki faktörleri elde etmenin etkili yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
2021 YouGov çalışmasına göre, Amerikalı erkeklerin% 27'si görünüşleri hakkında güvensiz hissetme eğiliminde olduklarını söylüyor ve bu güvensizlik hissi aynı yaştaki kadınlarda (% 39) daha yüksek olsa da, oldukça önemlidir. Erkeklerin yaklaşık yüzde 45’i vücut ağırlığından hoşlanmadıklarını, yüzde 22’si görünüşlerinden hoşlanmadıklarını,% 20’sinin yaşlarının% 20’si, yüzde 7’si işlerini sevdiğini ve sadece% 10’u kendileri hakkında sevmedikleri bir şey olmadığını söyledi.[1]
Yukarıdaki faktörler ve daha pek çok şey, bir insanın özgüvenini olumsuz yönde etkileyebilirken, mutluluğunuzu ve güveninizi etkilemek için çok fazla dış faktöre izin vermeden özgüveninizi korumak ve artırmak önemlidir. Bu yazı, bir erkek olarak özgüveninizi artırmak veya yeniden kazanmak için bazı güçlü ipuçlarını keşfedecektir.
Kendine Güven Neden Son Derece Önemlidir?
Özgüven, kendi yeteneklerinize, niteliklerinize ve yargınıza olan inancınızdır. Zorluklarla başa çıkabileceğinizin, karar verebileceğinizin ve aşırı şüphe veya korku tarafından felç edilmeden hedeflere ulaşabileceğinizin güvencesidir. Hem erkekler hem de kadınlar için son derece önemlidir.
Abraham Maslow’un ihtiyaç hiyerarşisine göre, saygı ihtiyaçları altında yer alan özgüven, öz-gerçekleşme için önemli bir gerekliliktir. İnsanların (erkekler ve kadınlar) tam potansiyellerine ulaşabilmeleri için bu ihtiyacı karşılamaları gerekir.
Maslow’un yukarıdaki üçgeninden, fizyolojik ihtiyaçların yaşamın temel / gerekli ihtiyaçları olduğunu görüyoruz. Sadece fizyolojik ihtiyaçlar karşılandıktan sonra güvenlik ihtiyaçlarını düşünmeye başlarız. Benzer şekilde, güvenlik ihtiyaçlarını karşılamak, sevgi, aidiyet ve saygıya olan yeni bir ihtiyacı ortaya çıkarır. Sadece benlik saygısı ihtiyaçlar karşılandıktan sonra, kişinin olabileceği en fazla olma arzusu olan öz-gerçekleşmeyi nasıl başaracağımızı açıkça görebiliriz.
Erkeklerde kendine güveni etkileyen ortak faktörler
Erkeklerde özgüveni etkileyen çeşitli faktörler arasında, işte en yaygın faktörlerden bazılarıdır. Bunları anlamak, bir erkeğin neden düşük özgüvene sahip olmasının ve bu konuda ne yapmaları gerektiğinin birincil nedenlerini teşhis etmeye yardımcı olacaktır.
1. Kültürel ve Toplumsal Beklentiler/erkeklik Normları
Erkeklerin güçlü, duygusal olarak stoacı, finansal olarak başarılı ve kendine güvenen olmak gibi belirli beklentileri karşılamaları için güçlü toplumsal baskılar vardır. Bu beklentileri karşılamıyormuş gibi hissediyorsanız, özgüvenlerini azaltabilir.
Bu, birkaç çalışma ile desteklenmiştir; bunlardan biri, erkeklerin yaklaşık% 30-40'ının vücut ağırlıkları konusunda endişeli olduğunu ve% 85'in vücut kaslılığından memnun olmadığını ve yakın toplumlarında düşük özgüvene sahip olmalarını sağladığını göstermiştir.[2]
Ayrıca, 10 yıl boyunca 162 ülkede yapılan bir başka çalışma, daha yüksek gelirin gurur, kararlılık, özgüven ve memnuniyet ve daha düşük gibi daha fazla olumlu öz saygı duyguları ile önemli ölçüde ilişkili olduğunu göstermiştir. Olumsuz özsaygı duyguları, Anksiyete ve utanç gibi. Bu da finansal durumun erkeklerdeki güven seviyesini nasıl belirleyebileceğini gösterir.[3]
2. Fiziksel Görünüm ve Vücut Görüntüsü
Bir erkeğin bedenini, gücünü, fiziğini ve çekiciliğini nasıl algılarsa öz güvenini etkileyebilir. Fiziksel görünümünden ve vücut imajından ne kadar çok memnun olursa, özgüveni o kadar fazla ve tam tersi.
Bu aynı zamanda yukarıdaki YouGov çalışmasına uygundur, bu da Amerikalı erkeklerin yaklaşık% 45'inin vücut ağırlıklarından hoşlanmadıklarını ve% 22'sinin görünümlerini beğenmediğini ve özgüvenlerini önemli ölçüde etkilediğini göstermektedir.
3. Geçmiş Deneyimler (Faydalar, Eleştiriler, Başarılar)
Başarı, inanç ve özgüven yaratırken, tekrarlanan başarısızlıklar, eleştiriler veya travmatik deneyimler zamanla kendine güveni kademeli olarak aşındırabilir. Olumsuz geçmiş deneyimler yaşayan erkekler, özellikle de olumsuz geçmiş deneyimlerle sonuçlanan benzer görevler veya olaylarla karşılaştığında, düşük özgüven sorunları yaşamaya eğilimlidir.
4. Eğitim, Bilgi ve Beceri Ustalığı
Kişinin yeteneklerinde bir yetkinlik hissiyatı, daha yüksek bir genel özgüven seviyesine bağlıdır. Bir kişinin hayatının diğer yönlerini etkilemeye devam edebilecek daha yüksek bir öz değer ve değer algısına eşittir. Bu nedenle, yeterli eğitim, beceri ve bilgiye sahip erkeklerin, bu olmayanlardan daha özgüvene sahip olma olasılığı daha yüksektir.
5. Duygusal İstikrar ve Ruh Sağlığı
Duygusal istikrar, erkeklerde daha yüksek benlik saygısı ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır, çünkü erkeklerin sakin olmasını ve daha fazla güven ve mutluluğa yol açmasını sağlayan temel bir kişilik özelliğidir. Anksiyete, kendinden şüphe, depresyon ve duygusal volatilite bir erkeğin güvenini azaltabilir.
Çevrenizdeki durumların kendinizin ve duyguların kontrolünü kaybetmenize neden olabileceğine dair bir his vermek, çevrenizdeki insanlarla ve deneyimlerle etkileşime girmenize daha fazla dikkat etmenizi sağlayabilir, böylece bir erkek olarak özgüveninizi azaltır. Duygularıyla ve kararlarının sonuçlarıyla yüzleşmeye daha açık olan erkekler, olmayanlardan daha yüksek bir özgüven seviyesi gösterir.
6. Sosyoekonomik veya Meslek Statüsü
İş başarısının, finansal istikrarın ve mesleki statünün, erkekler üzerindeki kültürel ve toplumsal beklentiler nedeniyle bir erkeğin kendine güveniyle doğrudan ilişkili olduğu belirtilmiştir. Bir erkeğin yaptığı şeyde başarıya ulaşmak onun güvenini güçlü bir şekilde etkileyebilirken, işsizlik veya yetersizlik onu azaltabilir.
7. Sosyal Destek, Aile ve Akran İlişkileri
Destekleyici aileye, arkadaşlara ve yapıcı eleştirileri doğrulayan, teşvik eden ve akıl hocalarına sahip olmak, kişinin özgüvenini ve olumlu bir destek hissini artırabilir ve doğru olanı yapar. Negatif ya da hiçbir destek bir insanın güvenini azaltamayacağından, akbaba da doğrudur.
Erkek Olarak Kendine Güveni Artırmak İçin Etkili İpuçları
Bir erkeğin özgüvenini etkileyen en yaygın faktörlerden bazılarını gördükten sonra, kendini güveni yeniden kazanmak ve artırmak için bazı ipuçları nelerdir? Burada, bir erkek olarak özgüveninizi artırmak için bazı etkili ipuçlarını araştırıyoruz, her seferinde bir adım.
1. Formda tutun ve daha fazla egzersiz yapın
Bir erkek olarak özgüveninizi artırmanın en önemli yollarından biri, formda kalmaktır. Vücut imajı, erkeklerde özsaygı ve özgüvenin en yaygın belirleyicilerinden biri olarak tanımlanmıştır. Bu nedenle, arzu edilen bir vücut kas yapısını korumak için düzenli olarak egzersiz yapmak, kendi cildinizde rahat olmak için önemlidir.
Kendinize güvenmek için mükemmel bir vücuda sahip olmanıza gerek kalmamasına rağmen, formda kalmak uzun bir yol kat edebilir. Düzenli egzersiz sadece vücudunuzun fiziğini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda testosteron ve endorfinleri de artırır, her ikisi de gelişmiş güven ve ruh hali ile ilişkilidir.
2. Elbise iyi ve bakım tımarını koruyun
Vücudunuza uyan ve kişiliğinize uygun düzgün kıyafetler giymek, kendini algılamanızı ve özgüveninizi önemli ölçüde artırabilir. Keskin olmamak, insanların sizi bilinçsizce utandıracak şekilde hareket etmesini veya duygularını ifade etmesini sağlayabilir ve bu özgüveninizi etkileyebilir.
En iyi şekilde görünmek için, vücudunuz için iyi donatılmış temiz kıyafetler giyin veya bu duruma uyacak şekilde kasıtlı olarak daha büyük. Giysileri ütüleyin ve daha uzun sürecek, daha iyi görünecek ve daha önemli bir güven artışı sağlayacak birkaç kaliteli kıyafete yatırım yapın.
Kişiliğinizi ortaya çıkaran desenler giyerek imza görünümünüzü bulun ve son olarak, kol düğmeleri, kaliteli bir saat veya doğru koku gibi birkaç yüksek kaliteli ayrıntı ayrıntıya dikkatinizi gösterebilir, insanların size daha fazla saygı duymasını ve sırayla bir erkek olarak özgüveninizi artırmasını sağlayabilir.
3. Hedefleri Belirle ve Onlara Ulaşın
Güvenin tekrarlanan başarıdan büyüdüğünü ve tekrarlanan başarısızlıklardan düştüğünü hatırlayın. Bununla birlikte, başarı psikolojisini ve özgüveninizi nasıl artırdığını da tanımalısınız. Küçük hedefler belirleyerek ve onlara ulaşarak, kendinizi daha da büyük olanlara hazırlarsınız.
Öte yandan, başarısızlığı beklentileri karşılamamanın tek bir sonucuyla tanımlamayın. “Başarısız” olduğunda bile, tekrar ayağa kalkmadığınız sürece başarısız olmazsınız. En kendinden emin insanlar, pes etmeden, ilerici bir şekilde hayatla yüzleşenlerdir.
Hedef belirlemek ve onlara ulaşmak için çalışmak, herhangi bir erkeğin sahip olabileceği en büyük motivasyonlardan biridir. Ve onlara ulaştıkça, güveninizi daha da artırır ve sizi daha da büyük şeyler için hazırlar.
4. Finansal Okuryazarlığınızı Ve İstikraçlığınızı Geliştirin
Tong ve al.'a göre, finansal güvenlik erkeklere olan güvenle güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Bu, kişinin ihtiyaçları için servet veya yeterli paraya sahip olmanın, bir erkek olarak özgüveninizi önemli ölçüde artırabileceği anlamına gelir.
Finansal okuryazarlık, zenginliği yaratmayı ve yönetmeyi nasıl öğrendiğinizdir. Kendine güveniniz bir erkek olarak tehdit edildiğinde geriye dönüp bakabileceğiniz yeterli paraya veya varlığa sahip olmanızı sağlayan şey budur. Finansal okuryazarlık, bugün attığınız küçük adımların sizi finansal özgürlüğe götürecek olan şey olduğunu anlama direncini de size verir. Bu esneklik, şu anda bulunduğunuz yerden utanmanıza bile gerek olmadığı anlamına gelir.
5. Yetkinliği Oluşturun
Beceri ustalığının erkeklerde özgüvenin en önemli belirleyicilerinden biri olduğunu gördükten sonra, bina yetkinliğinin kişinin benlik saygısını da artırabileceği mantıklıdır. Yetkinlik oluşturma, esneklik, kararlılık, sürekli uygulama ve yaptığınız şeyde tutarlılık içerir.
Hangi beceriye dahil olursanız olun, kasıtlı olarak ustalığa doğru ilerleyin. Ve daha da önemlisi, birden fazla ilgi alanında yetkinlik geliştirmek, kendine olan inancı ve özgüveni önemli ölçüde güçlendirebilir.
6. Pozitif insanlarla kendinizi kuşatın
İlişkiler önemlidir - destekleyici ve eleştirel olmayan insanlarla olmak, bir erkek olarak özgüveninizi önemli ölçüde artırabilir. Bu nedenle zamanınızı kiminle geçireceğinizi dikkatlice seçmeniz gerekir.
Olumsuz insanlar ve toksik ortamlar kendinden şüphe, cesaret kırıcı ve depresyonu besler, bunların hepsi özgüveninizi azaltabilir. Aksine, gereksiz yargı olmadan kendiniz olmanıza izin veren insanlarla özdeşleştirin. Bu şekilde, kendinize olan güveninizi kademeli olarak istediğiniz zirveye yükseltebilirsiniz.
7. Kendinden Konuşma ve Onaylar Uygulama
Psikologlar, olumlu öz-konuşma ve onaylamaların bir erkek olarak kendinize güven duymanıza yardımcı olabileceğini belirttiler. Bu, iç cesaret kırıcılık duygularına veya sert öz-eleştirilere olumlu ve teşvik edici sonuçlarla direnmeyi içerir.
Örneğin, “karşılaştığım zorlukları ele alabiliyorum” gibi olumlamalar kullanarak, “Yapabilirim”, “Bu aksiliklerden daha büyüğüm” vb., bir erkek olarak yaptığınız her şeyde özgüveninizi önemli ölçüde artırabilir.
8. Başarısızlıklardan ders alın
Başarısızlık genellikle ters etki olarak görülse de, iyileştirme için en büyük katalizörlerden biridir. Başarısızlık deneyimi genellikle iç karartıcı ve cesaret kırıcı olsa da, başarısızlıktan öğrenilecek hayal ettiğimizden daha fazla ders vardır. Ve aksiliklerden sonra esneklik, ileriye dönük kalıcı bir güven oluşturabilir.
Başarısızlıklardan öğrenmek, gerilemeden sonra size ekstra bir hayat verir, bu da gelecekte benzer durumlarla karşılaştığınızda artık rahatsız olmadığınız anlamına gelir. Oranlara rağmen başarabileceğinizin bu farkına varma, bir erkek olarak hayata olan güveninizi önemli ölçüde artırabilir.
9. Ruh Sağlığınızı Koruyun
Stres, depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık koşulları kişinin güvenini önemli ölçüde boşaltabilir. İstikrarlı bir mizaca sahip olmak, kişinin kendisinin ve yeteneklerinin daha olumlu bir görünümünü verir ve zihinsel istikrarsızlığın farkındalığı, benlik saygısını ve özgüveni kritik bir şekilde etkileyebilir.
Bu nedenle, kişinin ruh sağlığını korumak için son derece önemli hale gelir. Öz bakım yoluyla zihinsel sağlığınıza öncelik verin. Meditasyon ve farkındalık uygulamaları, dengeli bir ruhun korunmasına, zihinsel sağlığı korumaya ve her zaman özgüvenini artırmaya yardımcı olabilir.
10. Katkıda bulunmak ve liderlik edin
Çeşitli kapasitelerde girişimler almak, yeni beceriler edinmenize, ustalık oluşturmanıza, liderlik, yetkinlik ve kendine güvenmenize yardımcı olabilir. Bunlar, sırayla, benlik saygısını arttırır ve özgüven geliştirir. Bir projeye liderlik etmek, gönüllülük yapmak veya insanları eğitmek gibi bir eylemde bulunsun, ustalık ve güven inşa etmenizdir.
Öz-Esteem / Güveninizi Korumak İçin 5 Zihniyet
Özgüveninizi artırmak için yapabileceğiniz fiziksel ve davranışsal şeylere ek olarak, doğru zihniyetleri geliştirmenin önemi fazla vurgulanamaz. Bunun nedeni, özgüvenin zihnin bir şeyidir; bu nedenle, doğru zihniyete sahip olmak araçsal olabilir.
Burada, bir erkek olarak özgüveninizi ve özgüveninizi oluşturmak ve sürdürmek için geliştirmeniz gereken 5 temel zihniyet görüyoruz.
1. Kendine inanın
Başkalarının sizin hakkınızda ne düşünürse düşünsün, kendinize inanmak başarılı olmak için en önemli gerekliliktir. Kendinize olan güveninizi oluşturur ve yol boyunca karşılaşabileceğiniz şeylere rağmen başarı için yaratıldığınızı fark etmenizi sağlar.
Hiçbir şeyin kendine inanmanın önünde durmasına asla izin vermeyin. Sizi değersizleştirmeye çalışan insanlarla karşılaşırsanız, onları kesin ve size inanan insanları bulun. Kendinizi cesaretsizleştirmelere direnecek kadar inanıyorsanız, size hiç inanmayanlar bile yakında inanmak için nedenler görmeye başlayacaktır.
2. Yarının daha büyük olacağını kabul edin
Bugün gördüğünüz durumların ve zorlukların hiçbiri sonsuza dek sürmeyecek. Yarının daha iyi olacağı ve iyi şeylerin size geleceğine dair zihniyeti geliştirmek sadece özgüveninizi artırmakla kalmayacak, aynı zamanda hayal ettiğiniz harika şeyleri hayata geçirmeyi de sağlayacaktır.
Bakışlarınızı geleceğe taşıyın. Bugün karşılaştığınız zorlukları ele almak için adımlar atın ve bugün attığınız her adımın veya aksiyonun, gelecek için hayal ettiğiniz büyüklüğün getireceğini unutmayın.
3. Potansiyelinizi ve hayallerinizi düşünün
Bazı erkeklerin kırıldıklarında güvenlerini kaybetmelerinin birincil nedeni, öz değerlerini mevcut finansal değerleriyle ölçmeleridir. Ancak tam tersine, hayallerinize ve potansiyellerinize bakmaya devam ettiğiniz sürece mevcut banka hesabınızdan daha fazlasısınız.
Nereye gittiğinizi unutmak, bugün kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaya başlamanızı sağlayabilir. Diğer başarılı insanları gördüğünüzde daha aşağı, yetersiz ve korkutulmuş hissetmeye başlayabilirsiniz ve bu özgüveninizi azaltabilir ve başarıya ulaşma yeteneğinizi etkileyebilir.
4. Başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının
Sağlıksız karşılaştırma, kendini başkalarına karşı değerlendirmeyi içerir ve benlik saygınızı ve motivasyonunuzu olumlu veya olumsuz olarak önemli ölçüde etkileyebilir. Kendinizi sizden daha iyi yapanlara karşı karşılaştırmak, kendinizi ve başarılı olma yeteneğinizde cesaretinizi hissetmenizi sağlayabilir.
Sizden daha iyi yapanlarla olumsuz bir şekilde karşılaştırmak yerine, onlardan öğrenmeye bakın, böylece başarı elde edebilirsiniz. Karşılaştırma, kişinin özsaygısını da önemli ölçüde etkileyebilecek memnuniyetsizliğin anasıdır.
5. Özdeğerinizi yeniden tanımlayın
Özdeğerinizi yeniden tanımlamak, bir erkek olarak öz değerinizi korumanın ve artırmanın en önemli yoludur. İnsanların sahip oldukları dışsal şeylerle kendi değerlerini tanımladıkları bir dünyada yaşıyoruz, ancak gerçek değer, sahip olduğunuz iç armağanlar, erdemler ve değerlerdedir.
Özdeğerinizin neye dayanması gerektiğini yeniden tanımladığında, değerinizi, öz değerinizi ve güveninizi daha da artırmak için ne geliştirmeniz gerektiği daha net hale gelecektir.
Son Sözler
Bir erkek olarak güveni artırmak, birçok erkeğin karşılaştığı bir sorundur. Çevrelerindeki çeşitli faktörler özgüvenlerini olumsuz yönde etkileyebilir; bu nedenle, bir erkek olarak özgüvenini korumanın ve artırmanın yollarını bulmak gerekir.
Bu yazı, bir erkek olarak güveninizi artırmanıza yardımcı olabilecek çeşitli ipuçlarını ve aktiviteleri tartışır. Düşük özgüven sorunu yukarıdaki ipuçlarını denemesine rağmen devam ederse, düşük benlik saygınızın veya özgüveninizin altında yatan nedenleri daha fazla değerlendirmek için bir terapist veya doktorunuzu görmeniz ve bunları açıkça ele almanız gerekebilir.
Size inanan arkadaşlar ve aile üyelerinin destekleyici bir ortamında olmanın önemini göz ardı etmeyin. Ve başarmayı umduğunuz şeyi başaran biri hakkında özlem atmak yerine, başarınızı da elde edebilmeniz için onlardan öğrenin. Özgüven hem bir son hem de sona eren bir araçtır.
Referanslar
↑1 - YouGov. (2021, 1 Nisan. Amerikalılar kendilerini nasıl görüyor? - YouGov. https://today.yougov.com/society/artics/artics/35030-how-do-americans-see-themsself adresinden alındı
↑2 Swami, V. (2022, 30 Mart). Vücut imajı sorunları erkeklerin% 40'ına yakınını etkiler - ancak çoğu ihtiyaç duydukları desteği alamaz. The Conversation. https://theconversation.com/body-image-issues-affect-to-40-of-men-but-many-dont-get-the-support-the-support-they-need-179046
↑3 Tong, J., Fong, K., ve Nesse, R. M. (2022). Gelir, kendine saygı duygularını güçlü bir şekilde öngörür. Duygu. https://www.apa.org/pub/journals/releases/emo-emo0000933.pdf
