Yaşlanma sürecini yavaşlatmak için şeker, tütün, alkol, güneş ve strese dikkat edin. Vücut, sürdürmeniz gereken bir “makine” den başka bir şey değildir. Kilo vermeyi, uyku saat sayısını artırmayı, haftada birkaç kez zindeliğe gitmeyi ve yaşlanma sürecini yavaşlatmayı önerebilirsiniz. Uzmanlar size daha fazla ipucu verir:
1. - Genlerinizi koruyun. Çok yaşamak için, iyi genlere ihtiyacınız var,% 25.
Gerisi yaşam tarzıyla ilgili. Kasıtlı olsalar bile, genler korunabilir. Bu kirpikleri o küçük plastik kafalarla biten bazı ayakkabı bağcıkları olarak düşünün. Bir hücre kaç kez ürediğinde, telomer (cap) kısaltılır, ayakkabılar çok fazla giyilirse yıpranan ayakkabı bağının sonu gibi. Bu nedenle, bir genin koruyucu kısmı yok edilirse, DNA “yağma” ve çok çalışmaya başlar. Hücreler artık yetişmiyor, yenilenmiyor, artık vücuda yardımcı olamaz, bu yüzden intihar ediyor (sorunlu doğal apoptoz-ölüm meydana gelir). İşlem nasıl kontrol edilir: Sahip olduğunuz telomer sayısı, ailenizden miras aldığınıza bağlıdır. Ancak, bu koruyucu yapıların uzunluğuna dikkat edebilirsiniz. Örneğin, kronik stresin onları çok kolay yok ettiği ortaya çıktı. Bu nedenle, stresi kontrol etmeyi başarırsanız, genlerinizi de korursunuz.
2. Enerjinizi sakla. Enerjinizi nereden aldığınızı hiç merak ettiniz mi?
Şeker, enerji çubukları ve diğer tatlılardan değil, hücrelerinizi oluşturan yüzlerce mitokondriden. Bunlara hücrelerin “enerji bitkileri” denir. Yiyeceklerden besinleri, vücudun farklı görevleri yerine getirmek için kullandığı enerjiye dönüştürürler. Bu mitokondriler, metabolizmanın düzgün çalışması ve yaşlanma sürecinin önlenmesi için gereklidir. Sorun şu ki, mitokondri gıdaları enerjiye dönüştürdüğünde serbest radikaller üretilir. Bu moleküller hücrelere saldırabilir, yaşlanmayı hızlandırabilir. Mitokondri ayrıca vücut oksijen ve glikozu verimli bir şekilde tüketmediğinde veya bir kişinin beyin rahatsızlıkları veya diyabeti olduğunda yok edilir.
Sürecin nasıl kontrol edileceği: En iyi strateji, flavonoidler ve karotenoidler açısından zengin ürünleri tüketmektir, bunlar çok güçlü antioksidanlardır. Bu antioksidanlar kırmızı üzüm, ahududu, domates, pomelo, soğan, domates suyunda bulunur. Serbest radikallerin eylemini etkisiz hale getirebilirler. Metabolizmanızı korumak ve daha az serbest radikal üretmek için daha az kalori tüketmek de önemlidir.
3. Kök hücrelere dikkat edin. Kök hücreler, stresli dönemlerden sonra vücudun iyileşmesinde önemli bir rol oynar. Akciğerleri, sigara içtikten sonra, güneşe uzun süre maruz kaldıktan sonra karaciğeri restore ederler. Ancak vücut yaşlandıkça, kök hücreler artık yok edilenleri o kadar iyi tamir etmiyorlar, bu yüzden daha savunmasızsınız. Dahası, onlara fazla ihtiyaç duyarak çoğalma riski vardır. Çarpması, kanser riskini artırır.
İşlem nasıl kontrol edilir: Sigara içmekten mümkün olduğunca kaçınırsınız, kendinizi güneşe maruz bırakmayın, fazla alkol tüketmeyin.
4. Bağışıklığınızı güçlendirin. Sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller yiyin.
Avokado fındık, zeytin ve balıklar sağlıklı yağların iyi bir kaynağıdır.
İşlem nasıl kontrol edilir: Bununla birlikte, güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturmaya yardımcı olabilecek sadece diyetiniz değildir. Meditasyon alışkanlığının iyi bir etkisi olabilir.
5. Şeker tüketimini sınırlayın. Düşen saçlar ve çatlayan dizler yaşlanma belirtileridir. Bütün bunların şeker tüketimiyle ne ilgisi var?
Glikozil ile ilgili, bu süreç şeker molekülleri kanı istila ettiğinde ortaya çıkıyor. Normalde, glikoz hücrelere enerji verir, ancak bir kişi insülin direnci geliştirdiğinde (tip iki diyabetten veya obezite nedeniyle), glikoz hücrelerde etkili bir şekilde dağıtılamaz. Bu nedenle, kan dolaşımında kalır ve kan damarları da dahil olmak üzere dokunan her şeyi yok eden bir tür asidi dönüşür. Glikoz ayrıca cilt ve diz eklemlerindeki kolajı etkiler ve bu da onları daha az elastik hale getirir. Böylece dizler veya artrit ile kırışıklıklar ve problemler ortaya çıkar.
İşlem nasıl kontrol edilir: Şeker alımınızı azaltın. Meyve ve sebzelere, tahıllara ve daha az işlenmiş gıdalara güvenin.
